Mieux se connaître pour mieux dormir
Disponible à partir de 31 mai 2025
Formation professionnalisante
Formation 100% en e-learning
Accompagnement d’un sophrologue expert sur la thématique
Masters Spécialistes en Sophrologie Caycédienne
Une formation professionnalisante en e-learning
Contenu enrichi et actualisé - accessible sur la plateforme Moodle
Plus de 200 diapositives
Disposez d’un matériel pédagogique complet pour une compréhension approfondie de la sophrologie et des mécanismes du sommeil.
40 fiches pédagogiques et autres documents
Enrichissez votre formation avec des fiches détaillées et des documents d’intérêt et de recherche sur les troubles du sommeil (INSERM, études scientifiques de Sofrocay…).
Un programme testé scientifiquement et publié dans la revue scientifique Hegel.
Vidéos en Ultra Haute Définition
Accédez à des vidéos en 4K pour une approche éducative innovante et immersive.
Programme en e-learning
Accédez à la formation en e-learning avec l’accompagnement d’un spécialiste sur le sommeil tout au long de la formation
Planning libre, depuis chez vous, à votre rythme.
Techniques enregistrées en qualité studio
Accédez aux enregistrements de techniques sophrologiques pour le jour et pour la nuit.
PROGRAMME de 8h
Introduction
Vidéo 1
Introduction au programme Mieux dormir & sophrologie
Technique phronique spécifique
Mieux se connaître pour mieux dormir
Vidéo 2
Mieux se connaître pour mieux dormir
Technique de prédisposition sophrologique à la journée
À quoi ressemble mon insomnie ?
Mon agenda du sommeil
Techniques phroniques spécifiques (à pratiquer pendant la journée et avant de dormir)
Vidéo 3
Vers une meilleure qualité de sommeil
Améliorer les habitudes de sommeil
Gérer son stress pour mieux dormir
Techniques phroniques spécifiques (à pratiquer pendant la journée et avant de dormir)
Rythme circadien, émotions et type de sommeil
Vidéo 4
Régulation du rythme veille-sommeil
Esprit serein pour mieux dormir
Techniques phroniques spécifiques (à pratiquer pendant la journée et avant de dormir)
Vidéo 5
Les émotions et les types de sommeil
Une affectivité sereine pour mieux dormir
L’architecture du sommeil
Techniques phroniques spécifiques (à pratiquer pendant la journée et avant de dormir)
Recommandations
Vidéo 6
Technique de prédisposition sophrologique à la journée
Postures pour mieux dormir
Les somnifères
Techniques phroniques spécifiques (à pratiquer pendant la journée)
Évaluation
Un accompagnement personnalisé est assuré tout au long de la formation par un spécialiste du sommeil via la plateforme Moodle dans la limite d’une heure.
En fin de parcours, un entretien oral individuel d’une heure vous permettra d’échanger afin de valider votre intégration du programme, en vous posant quelques questions sur une des vidéos, répondre à vos questions, échanger sur vos projets…
La délivrance du diplôme vous permettra d’apparaître dans l’annuaire des sophrologues avec la mention « Mieux-dormir ».
L'accompagnatrice ...
Élisabeth Balas Cretin est formatrice à l’ESC de Grenoble depuis 2013 et tutrice des cycles supérieurs à Sofrocay, ce qui témoigne de sa solide expérience pédagogique en Sophrologie Caycédienne
Elle accompagne les stagiaires dans la formation Mieux Dormir & Sophrologie depuis 2020, en les guidant dans l’intégration des techniques spécifiques au sommeil
Elle anime régulièrement des sessions d’approfondissement sur la qualité du sommeil au sein de l’École de Grenoble, en mettant l’accent sur les outils sophrologiques permettant de restaurer un sommeil réparateur, de réguler les rythmes veille-sommeil et de renforcer l’équilibre émotionnel.
LE SOMMEIL : UNE NÉCESSITÉ VITALE
La sophrologie considère le sommeil comme une nécessité vitale, qui fait partie de la globalité de la personne.
Les techniques sophrologiques de ce programme se caractérisent par leur simplicité et leur orientation vers des résultats concrets.
L’objectif est de pratiquer de manière autonome ces nouvelles techniques. Vous participerez ainsi activement à la gestion de votre insomnie et améliorerez votre qualité de vie sereine et positive.
Les sessions théoriques traitent de sujets tels que :
• Qu’est-ce que l’insomnie ?
• Quelles en sont les causes ?
• De quel type d’insomnie je souffre ?
Vous découvrirez les techniques sophrologiques à pratiquer pendant la journée, avant de dormir et en pleine nuit en cas de réveil nocturne.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre vie
L’insomnie est une insuffisance de sommeil en quantité ou qualité. Elle se caractérise par des difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes et/ou un réveil trop précoce, avec la sensation de ne pas avoir récupéré suffisamment.
L’insomnie est une maladie très développée dans nos pays occidentaux : 37% des Français souffriraient régulièrement de troubles du sommeil ou de l’éveil.
Elle toucherait 15 à 20 % de la population mondiale selon les études et 9 % souffriraient d’une forme sévère selon l’INSERM (sept 2017).
Le programme, que vous êtes sur le point de découvrir, est destiné à ceux qui veulent améliorer leur qualité de sommeil ou qui souffrent d’insomnie.
%
des Français souffriraient régulièrement de troubles
du sommeil
Les facteurs de l'insomnie
Il est important d’exclure une éventuelle maladie physique, mentale, la consommation de médicaments et/ou de substances ou un trouble associé au sommeil, qui pourrait interférer avec la qualité ou la quantité de sommeil.
Maladies liées aux troubles du sommeil
Maladies physiques
• cardiovasculaires
• respiratoires
• neurologiques
• gastro-intestinales
• endocriniennes
• rhumatologiques
• urologiques
• dermatologiques
• oncologiques
• douleurs aiguës et chroniques..
Maladies mentales
• troubles de l’anxiété et de l’humeur (dépression)
• troubles liés au stress post-traumatique
• troubles du comportement alimentaire
• troubles bipolaires
• T.O.C.
• troubles psychotiques…
Consommation de substances
• alcool
• tabac
• café
• antidépresseurs
• traitement hormonal
• antidépresseurs
• drogues…
Autres troubles liés
• à la respiration
• au syndrome des jambes sans repos
• à la narcolepsie
• à la veille-sommeil du rythme circadien
• aux parasomnies…
Reconnaître son type d'insomnie
pour une meilleure qualité de sommeil
Accompagnez vos sophronisants vers une meilleure qualité de sommeil
Ce programme se compose de cinq séances, chacune comprenant une partie théorique et une partie pratique sur cinq semaines consécutives.
Utilisez les supports de communication fournis dans la formation (affiches, logos, flyers, …) pour la promotion auprès de vos sophronisants.
Disposez du matériel pour les sophronisants : agenda du sommeil, questionnaire sur l’insomnie “À quoi ressemble mon insomnie ?
Un programme testé scientifiquement et publié dans la revue scientifique Hegel
Les données de l’étude révèlent une amélioration notable du sommeil chez les participants au programme Mieux dormir & sophrologie par rapport au groupe de contrôle.
Les résultats statistiques de l’étude démontrent que ceux qui ont bénéficié du programme Mieux dormir & sophrologie ont amélioré de façon significative leur sommeil par rapport au groupe de contrôle.
Cette étude prospective contrôlée a été réalisée dans un centre de santé de Barcelone, le « Centro de Atención Primaria de Cerdanyola », sous la direction du Dr Natalia Caycedo et du Pr Antoni Bulbena, titulaire de la chaire de psychiatrie de l’Université Autonome de Barcelone.
Les résultats soulignent les bienfaits d’un entraînement régulier avec les techniques sophrologiques sur le sommeil et la réduction des symptômes de l’insomnie.
Atouts pour les sophronisants
Amélioration de la qualité du sommeil
L’apprentissage de techniques et de pratiques pour améliorer la qualité du sommeil peut conduire à un sommeil plus réparateur et profond.
Réduction du stress et de l'anxiété
Une bonne gestion du sommeil peut aider à diminuer les niveaux de stress et d’anxiété, car un sommeil de qualité est crucial pour réguler l’humeur et les émotions.
Plus de concentration et de mémoire
Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour la concentration et la mémoire. Une formation sur le sommeil peut donc avoir un impact positif sur les performances cognitives.
Meilleure santé physiquel
Le sommeil affecte divers aspects de la santé physique, y compris le système immunitaire, le métabolisme, et le risque de maladies chroniques. Une meilleure qualité de sommeil peut contribuer à améliorer la santé globale.
Gestion du poids
Le sommeil joue un rôle dans la régulation des hormones qui contrôlent l’appétit. Une bonne gestion du sommeil peut donc aider à maintenir un poids sain.
Risques de troubles du sommeil
Une formation peut aider à identifier et à prévenir les troubles du sommeil courants, tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil.
Améliorer la qualité de vie
En général, un sommeil de qualité améliore la qualité de vie, car il impacte l’énergie quotidienne, l’humeur, la productivité et le bien-être général.
Techniques de relaxation et de détente
Les participants peuvent apprendre des méthodes de relaxation et de détente pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Tarifs
Sophrologues caycédiens
Membres à jour de leur cotisation
495€
Formation 100% en e-learning
Vidéos en Ultra Haute Définition
Plus de 200 diapositives
40 fiches pédagogiques
Matériel pour les sophronisant
Techniques audio de haute qualité
Accompagnement par un spécialiste sur le sommeil tout au long de votre formation
Inscription possible tout au long de l’année
Ce qu'en disent les sophrologues caycédiens...
Le programme Mieux dormir & sophrologie est vraiment pertinent et plus qu’efficace dans l’accompagnement des troubles du sommeil tous âges confondus ! Je suis très heureuse d’avoir pu le suivre et de le transmettre à mon tour aux personnes qui en ont besoin.
J’ai beaucoup moins de difficultés à l’endormissement, voir plus du tout et je me réveille en meilleure forme en étant davantage reposée.
Très satisfaite. Formation de qualité, très intéressante et complète qui m’a permis d’apprendre tranquillement, à mon rythme.
C’est un beau programme, de haute qualité et très riche en enseignements. J’ai pu le mettre en œuvre tout de suite, d’abord pour moi et ensuite pour une sophronisante.
Beau programme. Belles vivances. Beaux échanges. Beaux outils pédagogiques. Intervention juste et pertinente de Natalia Caycedo.
J’ai vraiment beaucoup apprécié ce module de formation. Tant la clarté des exposés théoriques que les techniques guidées par Natalia.